1 tydzien

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

sr****a czy skurcze... niezły wybór ;-) & wczoraj przyszła moja guma! małe a jak cieszy %-) wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 [...]

raport poweekendowy sobota Miskowy Dzień Dziecka z zaleconą "modlitwą" przed i po ;-)- 4 posiłki aktywności: SWW ( szmata, wiadro, woda ). To był mój dzień! Z nie wielkimi przerwami na posiłki i uzupełnienie dziennika - zaczęłam koło 8.30 i o 17.00 stwierdziłam, że na dziś wystarczy. Przy okazji zrobiłam czystki w kuchni, pozbywając się różnych [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45x1 (??) Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 [...]

[...] wlasciwie nie wiem czy dobrze klepie czy nie bo 1 raz jem, spodziewalem sie troche wiekszych przyrostow ale to moze dlatego ze mam 189 wzrostu moze dieta slaba nie wiem. Przez 1 tydzien klepalo dosyc ostro mozna bylo gwozdzie wyrywac z krzesel a teraz jakos i apetyt sie unormowal i sila, moze tak ma byc, zobaczymy co bedzie jak skoncze. pozdro =]

Ziom powinienes wziac tak na organizm czyli ...Sylimarol_Hepatil_Urinal_Cynk_oraz NOLVADEx.Cynk na pryszcze jest dobry !! Kup to co wypisalem a nie pozalujesz !a metke wal 1 tydzien po 3tab/2 tydzien po 4tab/3 tydzien po 5tab/4 tydzien po 5tab i 5 tydzien po 4 tab i wyjdzie to jakos okolo 150 jak dobrze mowie tab i konkretnie Ci pujdzie !!nie wal [...]

[...] trening , ale wszedl ładnie ostatnia seria młotków nie byłem w stanie hantli utrzymać bo mi chwyt odmawiał zmęczony po poprzednich seriach zero przerw , elegancka pompa 1 tydzien minął bardzo szybko ale przyjemnie się wypełniłem ( ponownie wchodząc na obroty i węgle ) i lekko fatu spadło łydki mnie bolą strasznie i pokochałem wall slide [...]

ja bym zroibl rękę - 1-2 x tydzien a potem 1 tydzien bez treningu , tydzien lekkiego i jazda

1 tydzień pierwszy 8 tydzień ósmy zaczynasz od 1 tygodnia czyli od 1 dnia kończysz ostatniego dnia 8smego tygodnia

a robic jakiekolwiek nasycenie kreatyną w 1 tydzień czy mit? i czy dawkowanie podawane przez producenta jest odpowiednie ?

sorry ale tego codziennie nie mam ale 1 tydzień w miesiącu :P

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

[...] brac jezeli juz ma brac trzeba mu odpowiedziec tak zeby było jak najlepiej...Sluchaj ja brałem i byłem bardzo zadowolony z efektow bo ciezko mi zawsze było nabrac ...Ja ladowałem tak 1 tydzien- 3 , 2 tydzien -3 , 4 tydzien -4 , 5 tydzien-4 i szosty tez 4 .Jak juz sie rozbuja to nie ograniczaj dawki nie zmniejszaj jej ...Tak nie powinno sie robic

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen [...]

No dobra, więc załóżmy że wchodzę na masę. Jak to teraz najlepiej zrobić, aktualnie jem 2300kcal i jest to pułap w którym ciągle redukuję (całkowite zapotrzebowanie to ok. 2600kcal). W moim toku myślenia wyglądałoby to tak: 1 tydzień +200 kcal 2500 2 tydzień +200 kcal 2700 3 tydzień +200 kcal 2900 i tutaj się zatrzymać i po 2 tyg sprawdzić co się [...]

w sumie nie mam doswiadczenia z antkiem ale prop od 3 lub 4tyg (czyli 2 lub 1 tydzien z antkiem) zdazy sie rozkrecic, na tyle by nie bylo spadkow mysle, ze moznaby sprobowac 1 tydzien po 150mg ed i pozniej 100mg ed a co do tego czemu nie zrobic od poczatku z testem to kilka osob ze sporym doswiadczeniem juz pisalo, ze najlepiej leciec antka solo

1. W pracy / mam do dyspozycji kilka przyrządów + ćwiczenia z własnym ciałem to co mogę to będe robił w dzień luźniejszy trening, bo jak jest robota to się wystarczająco napompuje w pracy ;p 2. Wolne / 5x w tygodniu trening, priorytet silne i wytrzymałe ręce ( barki, triceps, przedramie, biceps) zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna [...]

[...] zacznij jeść już teraz, profilaktyki nigdy za dużo.. inne osłonki sobie odpuścimy chyba, że masz problemy z czymś to napisz to Ci odpisze jak na to zaradzić... cykl 5tyg 1tydzien zaczniesz sobie kulturalnie podjadać nasz piękny metanabol, zacznij od 15mg wybadaj reakcje organizmu, jeśli będzie coś nie tak to pisz coś zaradzimy lub jeśli [...]

koles rozpisal mi taki cykl; 1.tydzien 200mg deca enan 200mg 2.tydzien 300mg deci 300mg enan kolejne tygodnie po 300 decki 300 enana ostatni tydzien czyli ostatni strzal deci i enana 200mg odblok tytydzien po ostatnim strzale hcg 2500ui clomid 1 tabletka dziennie do skonczenia [...]